Table of Contents
క్రియేటిన్ గమ్మీస్: ప్రయోజనాలు, మోతాదు, సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ మరియు మీరు తప్పక తెలుసుకోవలసినవి
సాంప్రదాయ క్రియేటిన్ పౌడర్ మరియు క్యాప్సూల్స్కు ఆధునిక ప్రత్యామ్నాయంగా క్రియేటిన్ గమ్మీలు త్వరగా అభివృద్ధి చెందుతున్నాయి. అనుకూలమైన, సువాసనగల మరియు సులభంగా వినియోగించదగినవిగా మార్కెట్ చేయబడిన ఈ క్రియేటిన్ చూలు మిక్సింగ్ పౌడర్లను లేదా మాత్రలు మింగడానికి ఇష్టపడని ఫిట్నెస్ ఔత్సాహికులను ఆకర్షిస్తున్నాయి.
కానీ సౌలభ్యం మాత్రమే అనుబంధాన్ని ప్రభావవంతంగా చేయదు. ఈ కథనం క్రియేటిన్ గమ్మీలు వాస్తవానికి ఏమి చేస్తాయి, మీరు ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలి, సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలు మరియు సాంప్రదాయిక క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్ల కంటే వాటిని ఎంచుకోవడం విలువైనదేనా అని వివరిస్తుంది.
క్రియేటిన్ గమ్మీస్ అంటే ఏమిటి?
క్రియేటిన్ గమ్మీస్ అనేది క్రియేటిన్తో నింపబడిన నమలగల ఆహార పదార్ధాలు, ఇది కండరాల కణాలలో సహజంగా సంభవించే సమ్మేళనం. వెయిట్ లిఫ్టింగ్, స్ప్రింటింగ్ మరియు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ వంటి అధిక-తీవ్రత కార్యకలాపాల సమయంలో క్రియేటిన్ శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
నీటితో కలపడం అవసరమయ్యే పొడి రూపాల వలె కాకుండా, క్రియేటిన్ చూలు ప్రత్యక్ష వినియోగం కోసం రూపొందించబడ్డాయి. చాలా ఉత్పత్తులలో స్వీటెనర్లు, ఫ్లేవర్ ఏజెంట్లు మరియు కొన్నిసార్లు అదనపు విటమిన్లు కూడా ఉంటాయి.
శరీరంలో క్రియేటిన్ గమ్మీస్ ఎలా పని చేస్తాయి
ఒకసారి వినియోగించిన తర్వాత, గమ్మీస్ నుండి క్రియేటిన్ రక్తప్రవాహంలోకి శోషించబడుతుంది మరియు కండరాల కణజాలానికి రవాణా చేయబడుతుంది. అక్కడ, ఇది ఫాస్ఫోక్రియాటిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ATPని పునరుత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది – తీవ్రమైన వ్యాయామం యొక్క చిన్న పేలుళ్లకు ప్రాథమిక శక్తి వనరు.
ఈ ప్రక్రియ శిక్షణా సెషన్ల మధ్య మెరుగైన బలం, మెరుగైన వ్యాయామ పనితీరు మరియు వేగవంతమైన రికవరీకి మద్దతు ఇస్తుంది.
క్రియేటిన్ గమ్మీస్ ప్రయోజనాలు
- మిక్సింగ్ అవసరం లేకుండా వినియోగించడం సులభం
- కండరాల బలం మరియు శక్తి ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది
- వ్యాయామం ఓర్పును మెరుగుపరచవచ్చు
- ప్రయాణం మరియు ప్రయాణంలో ఉపయోగం కోసం అనుకూలమైనది
- సాదా క్రియేటిన్ పౌడర్తో పోలిస్తే మెరుగైన రుచి
ప్రారంభకులకు, క్రియేటిన్ గమ్మీలు తయారీ అవరోధాన్ని తొలగిస్తాయి, ఇది తరచుగా అస్థిరమైన అనుబంధ వినియోగానికి దారితీస్తుంది.
క్రియేటిన్ గమ్మీ డోస్: మీరు ఎంత తీసుకోవాలి?
ప్రామాణిక క్రియేటిన్ గమ్మీ డోస్ ప్రతి సర్వింగ్కు క్రియేటిన్ మొత్తంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది బ్రాండ్ను బట్టి మారుతుంది. చాలా ఉత్పత్తులు రోజువారీ సేవలకు 3 నుండి 5 గ్రాముల క్రియేటిన్ను అందిస్తాయి.
చాలా మంది పెద్దలకు, రోజువారీ తీసుకోవడం 3-5 గ్రాములు సరిపోతుంది. పాత లోడింగ్-ఫేజ్ ప్రోటోకాల్ల వలె కాకుండా, స్థిరమైన రోజువారీ వినియోగం ఇప్పుడు విస్తృతంగా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది.
ఒక పూర్తి మోతాదుకు ఎన్ని గమ్మీలు సమానంగా ఉన్నాయో నిర్ధారించడానికి ఎల్లప్పుడూ ఉత్పత్తి లేబుల్ని తనిఖీ చేయండి.
క్రియేటిన్ గమ్మీస్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్లో అత్యంత పరిశోధన చేయబడిన సప్లిమెంట్లలో క్రియేటిన్ ఒకటి. అయినప్పటికీ, క్రియేటిన్ గమ్మీలు ఇప్పటికీ కొంతమంది వినియోగదారులలో దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు, ప్రత్యేకించి సరిగ్గా వినియోగించనివి.
- తేలికపాటి కడుపు అసౌకర్యం లేదా ఉబ్బరం
- కండరాలలో నీరు నిలుపుదల
- అతిగా తీసుకుంటే జీర్ణ సమస్యలు
- సూత్రీకరణపై ఆధారపడి సాధ్యమైన చక్కెర తీసుకోవడం ఆందోళనలు
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మరియు సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం వలన దుష్ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.
క్రియేటిన్ గమ్మీస్ vs క్రియేటిన్ పౌడర్
క్రియేటిన్ పౌడర్ అత్యంత ఖర్చుతో కూడుకున్న ఎంపికగా ఉన్నప్పటికీ, క్రియేటిన్ గమ్మీలు సాటిలేని సౌలభ్యాన్ని అందిస్తాయి. ట్రేడ్-ఆఫ్ సాధారణంగా ధర మరియు జోడించిన చక్కెరలు.
కఠినమైన సప్లిమెంటేషన్ నియంత్రణపై దృష్టి సారించిన క్రీడాకారులకు, పౌడర్ ఇప్పటికీ ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. వాడుకలో సౌలభ్యం కారణంగా సాధారణ వినియోగదారులు మరియు ప్రారంభకులు తరచుగా గమ్మీల వైపు మొగ్గు చూపుతారు.
క్రియేటిన్ గమ్మీలను ఎవరు పరిగణించాలి?
క్రియేటిన్ గమ్మీలు దీనికి అనుకూలంగా ఉండవచ్చు:
- బిగినర్స్ శక్తి శిక్షణను ప్రారంభిస్తున్నారు
- పౌడర్లు లేదా క్యాప్సూల్స్ ఇష్టపడని వ్యక్తులు
- ఫిట్నెస్ ఔత్సాహికులు సౌకర్యాన్ని కోరుతున్నారు
- ట్రావెలింగ్ అథ్లెట్లు
వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారు ఏదైనా సప్లిమెంట్ను ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించాలి.
క్రియేటిన్ గమ్మీస్ విలువైనదేనా?
క్రియేటిన్ గమ్మీలు మాయాజాలం కాదు – అవి బాగా అధ్యయనం చేయబడిన సప్లిమెంట్ కోసం వేరే డెలివరీ పద్ధతి. వాటి విలువ స్థిరత్వంలో ఉంటుంది. క్రియేటిన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడానికి గమ్మీలు మీకు సహాయం చేస్తే, అవి పౌడర్ వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
అయినప్పటికీ, వినియోగదారులు పదార్ధ నాణ్యత, చక్కెర కంటెంట్ మరియు అసలు క్రియేటిన్ మోతాదుపై చాలా శ్రద్ధ వహించాలి.
క్రియేటిన్ గమ్మీస్ గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
క్రియేటిన్ గమ్మీలు పొడి వలె ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయా?
అవును, సమానమైన మోతాదులో వినియోగించినప్పుడు, క్రియేటిన్ గమ్మీలు పొడి వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
క్రియేటిన్ గమ్మీలలో చక్కెర ఉందా?
అనేక క్రియేటిన్ నమలడం స్వీటెనర్లను కలిగి ఉంటుంది. కొనుగోలు చేయడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ పోషకాహార లేబుల్ని చదవండి.
ప్రారంభకులు క్రియేటిన్ గమ్మీలను ఉపయోగించవచ్చా?
అవును. వాడుకలో సౌలభ్యం మరియు రుచి కారణంగా క్రియేటిన్ గమ్మీలు ప్రారంభకులకు అనుకూలమైనవి.
క్రియేటిన్ గమ్మీస్ తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?
క్రియేటిన్ను రోజులో ఎప్పుడైనా తీసుకోవచ్చు, కానీ సమయం కంటే స్థిరత్వం ముఖ్యం.
క్రియేటిన్ గమ్మీలు దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కోసం సురక్షితమేనా?
ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దల కోసం, దీర్ఘ-కాల క్రియేటిన్ ఉపయోగం నిర్దేశించినట్లు తీసుకున్నప్పుడు సాధారణంగా సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది.
సినిమా కథనం:
అనిరుధ్ రవిచందర్ సంగీతంతో ఇన్స్టాగ్రామ్ రీల్స్లో అల్లు అర్జున్ AA23 థీమ్ ట్రాక్ ట్రెండింగ్ నంబర్.1
